Siga estas dicas para evitar erros comuns durante o treinamento com pesos:
Não pule o aquecimento. Músculos frios são mais propensos a lesões do que músculos quentes. Antes de levantar pesos, aqueça-se com cinco a 10 minutos de caminhada rápida ou outra atividade aeróbica.
Não tenha pressa. Mova o peso de forma controlada e sem pressa. Fazer isso devagar ajuda a isolar os músculos que você quer trabalhar e evita que você dependa do impulso para levantar o peso. Descanse por cerca de um minuto entre cada exercício.
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Não exagere. Para a maioria das pessoas, completar uma série de exercícios até o ponto de fadiga geralmente é o suficiente. Séries adicionais podem levar mais tempo e contribuir para lesões por sobrecarga. No entanto, o número de séries que você realiza pode variar dependendo de seus objetivos de condicionamento físico.
Não ignore a dor. Se um exercício causar dor, pare. Tente o exercício novamente em alguns dias ou tente com menos peso.
Não se esqueça dos seus sapatos. Sapatos que protegem seus pés e fornecem boa tração podem evitar que você escorregue ou machuque seus pés enquanto levanta pesos.
Lembre-se, quanto mais você se concentrar na técnica adequada de treinamento com pesos, mais você obterá do seu programa de treinamento com pesos.
